quinta-feira, 29 de janeiro de 2009

Miguel Beja e Camilo Abdula em estreia neste fim-de-semana em Torres Novas
O regresso dos Masters
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Está prestes a chegar o primeiro momento alto da época para os nadadores Masters em Portugal: disputa-se em Torres Novas neste fim-de-semana (31 de Janeiro e 1 de Fevereiro) o Open de Inverno de Masters, competição que vai reunir 210 nadadores (com a presença de alguns estrangeiros) e que promete, à semelhança de anos anteriores, duas animadas jornadas de provas competitivas e de convívio salutar entre os atletas.
Para este primeiro "combate" de Masters, o CNLA vai estar representado por cinco atletas: Miguel Beja, David Gorgulho, Camilo Abdula, Ricardo Silvestre e Rodrigo Costa. As participações de Miguel Beja e Camilo Abdula são um dos motivos de particular interesse destes dois dias. No primeiro caso, trata-se de um regresso às "lides aquáticas", depois de uma carreira recheada de sucessos; no segundo, é uma estreia absoluta em competições (vem aí praxe...)! O Blogue do CNLA foi saber junto dos estreantes como estão os ânimos:
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Miguel Beja
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"Vai ser a minha primeira participação nesta competição e apesar de já ter muitos anos de natação, não quer dizer que vão haver facilidades. É o regresso ao activo e à competição, depois de uma longa paragem (cerca de 4 anos), o que torna mais difícil visto ser uma prova a nível nacional. As minhas expectativas para esta prova são de tentar fazer tempos que dêem acesso aos Europeus de Masters em Cádiz. Caso consiga ganhar alguma prova também será bom, mas como não estou na melhor forma (a treinar desde Novembro 2008) o objectivo principal é mesmo fazer os tempos para os Europeus de Masters. Vai ser bom também pelo convívio e pela competição saudável que há sempre numa prova de natação"
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Camilo Abdula
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"A minha expectiva, para esta 1ª vez, é dar o meu melhor e aproximar os meus tempos dos mínimos para os Europeus. Mesmo q não sejam feitos agora, pelo menos vai dar para ter uma ideia do que é a competição... Quanto ao "feeling" estou tranquilo, apesar de ter aquele nervoso miudinho de quem quer fazer tudo bem na 1ª vez, mas de resto acho q vai correr bem com a ajuda dos meus colegas".
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FORÇA MASTERS!

terça-feira, 27 de janeiro de 2009

Seis vitórias e Paulo Silva com mínimos para o Meeting do Estoril
CNLA vence Torneio da SFUS

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Decorreu no dia 24 de Janeiro, em Samora Correia, o XI Torneio da Sociedade Filarmónica União Samorense (SFUS), prova em que participaram 12 equipas e onde o CNLA esteve presente com 12 atletas: Filipa Afonso, Inês Margarido, Mª Clara Marques, Ana Catarina Mateus e Cláudia Pimentel (femininos) e Diogo Carvalho, Jorge Telo, Paulo Janeiro, Daniel Pereira, Gustavo Santa, Paulo Silva e Rogério Tavares (masculinos).

O grande destaque vai para o regresso às vitórias colectivas por parte do CNLA (a primeira no ano de 2009), que totalizou 130 pontos na competição, que se superiorizou por apenas 3 pontos ao AVQA – Almeirim (127) e ao Scalabisport – Santarém (109). A equipa de Almeirim foi declarada vencedora no final do Torneio, mas depois de feita a recontagem dos pontos, à luz do Regulamento da Prova, foi feita justiça e o CNLA venceu colectivamente o certame.
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As seis vitórias alcançadas pelos atletas do clube em muito contribuíram para o sucesso final: Paulo Janeiro - 100m Mariposa (1:02,32), Gustavo Santa - 200m Estilos (2:15,10), Inês Margarido - 100m Bruços (1:26,57), Rogério Tavares - 100m Livres (55,26) e as estafetas feminina e masculina de 4x100m Estilos. Entre as raparigas, o quarteto composto por Filipa Afonso, Mª Clara Marques, Inês Margarido e Ana Mateus superiorizou-se com o tempo de 5:08,34; e nos rapazes, Paulo Silva, Gustavo Santa, Diogo Carvalho e Rogério Tavares levaram a melhor com 4:19,39.
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O esforço dos atletas ao longo do dia e a capacidade de lutar sempre até ao fim acabou por ser decisiva nas contas finais, com as vitórias nas estafetas a revelarem-se preponderantes. Destaque ainda para a obtenção de mais um tempo de acesso a uma prova importante a nível nacional, neste caso o Meeting Internacional do Estoril, para o qual Paulo Silva (Júnior, nascido em 1992) garantiu a sua presença nos 100m Costas, ao realizar o tempo de 1:04,88.

A equipa está de Parabéns e recebeu mais um importante estímulo para os desafios importantes que se colocam no mês de Fevereiro.
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Resultados - XI Torneio da SFUS

Classificação Colectiva (by Beba Água)

Comunicado ANDS - Rectificação da Classificação Colectiva

segunda-feira, 26 de janeiro de 2009

Entrevista com Diogo Carvalho
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As entrevistas estão de volta ao Blogue do CNLA e o primeiro "alvo" de 2009 é o Junior Diogo Carvalho (17 anos), atleta que chega agora à fase do seu amadurecimento desportivo e que tem os seus objectivos a curto/médio prazo bem delineados. Conheça melhor este nadador que conquistou definitivamente o seu espaço na equipa masculina durante a temporada anterior e que tem sido um dos principais especialistas do CNLA no estilo de Mariposa.
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Nome completo: Diogo Chu Marques de Carvalho
Data e local de nascimento: 30.07.1991, Lisboa
Signo: Leão
Altura e peso: 1,75m e 62 kg
Prato favorito: Bacalhau com natas
Programa de TV favorito: House
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CNLA: Com que idade começaste a nadar? Lembras-te da tua primeira prova? Pormenores interessantes?
DC: Comecei a nadar com 6 anos, devido a razões médicas, mas pouco depois comecei logo a ganhar o bichinho. A minha primeira prova, se não me engano, foi em Grândola, pelo Vasco da Gama, num festival de escolas ou de cadetes, não me recordo bem. O que me recordo dessa prova foi a frase do Paulo: “ Vais nadar duas provas, o que interessa é chegares ao fim!” e claro, a minha primeira medalha.
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CNLA: Estás no 2º ano de Junior e completas 18 anos em 2009. Esta é considerada a fase de amadurecimento do nadador. Quais os teus grandes objectivos a curto e a médio-prazo?
DC: Os meus grandes objectivos a curto e a médio prazo são os Nacionais de Absolutos, objectivos difíceis, mas não impossíveis.
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CNLA: Sempre te notabilizaste mais nas provas de Mariposa. Que distância preferes: 50, 100 ou 200 metros? E qual foi a prova que até hoje te deixou mais satisfeito pela tua prestação? E o momento mais difícil?
DC:
A mariposa é dos estilos mais “duros” e complexos da natação, mas eu como até gosto de sofrer (hehe), prefiro os 200 mariposa, prova que me deixou já várias vezes satisfeito, especialmente nos Regionais em Tomar onde percebi que afinal não era assim tão mau nadar esta prova. O momento mais difícil foi a época passada, a partir de meados de Novembro, que foi quando me lesionei no ombro esquerdo, o que me veio a prejudicar o resto da época.
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Depois das provas...
Recuperação Activa é fundamental
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Pela segunda vez num curto espaço de tempo, fomos ao Blogue do Clube Fluvial Vilacondense (CFV), Campeão Nacional da 1ª Divisão Masculina e uma das referências a vários níveis na natação nacional, buscar um artigo de enorme interesse e que importa que todos os atletas leiam, para perceberem porque é que o treinador manda os atletas nadar depois das provas.
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A recuperação é um processo extremamente importante e que cada vez recebe mais a atenção na tentativa de maximizar o desempenho do nadador. Neste caso podemos definir a recuperação como o processo de regresso do organismo a níveis de repouso, após nado intenso. Imediatamente após a prova deve-se tentar incrementar o consumo de oxigénio (respirar profundamente). De seguida passar para o exercício leve. O aumento do fluxo sanguíneo irá reforçar e estimular a recuperação das reservas do músculo e a remoção de lactato. Nadar a um ritmo moderado para estimular os músculos e aumentar a circulação sanguínea irá auxiliar o processo após um primeiro nado leve. A recuperação activa permite um ganho de tempo na redução do lactato para valores normais em cerca de 40 min, para além que, não recuperando activamente, o nadador continua a estar desequilibrado em termos hormonais e mantém vários resíduos acumulados. Amostras de sangue recolhidas durante vários anos em nadadores ingleses de nível nacional e internacional demonstram que, em média, leva cerca de 1400m de nado para que os valores voltem a padrões normais. Quando não existe piscina de descontracção (p.ex.), deverão ser utilizadas formas alternativas de exercício: caminhadas, alongamentos, e outras formas de movimento, conjugadas com um banho quente, poderão ser formas utilizadas. Outro aspecto fundamental da recuperação é o processo de reabastecimento que se deverá iniciar imediatamente após o exercício intenso, a fim de garantir uma adequada reposição de glicogénio, não comprometendo desempenhos posteriores. Os nadadores deverão consumir uma bebida energética, com hidratos de carbono, durante a recuperação.
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Indicações:
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1. O nadador deve tentar manter-se em movimento logo que tenha completado a prova, incluindo mover braços e pernas ainda na água, alongamentos fora de água e o caminhar para a piscina de descontracção movendo braços e pernas.
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2. O nadador deve remover qualquer fato antes da descontracção, tentando estar dentro da piscina de recuperação até 5 minutos após a prova, com uma garrafa cheia de bebida e alimentos.
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3. Nado de Recuperação: 200m muito fáceis, com respiração "extra" + 4x100m com 30s de intervalo (alternando a frequência gestual e a frequência respiratória) + 8x50m com 20s de intervalo (nadando 3 técnicas diferentes de nado, com focalização na pernada) + 4x100m com 30s de intervalo (alternando frequência gestual e a respiração, ritmo de A1 elevado/A2 baixo). De seguida medir a pulsação. Caso seja inferior a 100 bpm pode dar por terminado, senão deve repetir as últimas 4x100m.
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Nota: apesar desta sugestão apresentada, os nadadores do CNLA deverão sempre perguntar ao técnico quais os exercícios a fazer na recuperação activa.

quarta-feira, 21 de janeiro de 2009

Dia 24 de Janeiro em Samora Correia
Próximo desafio:
Torneio da SFUS
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As provas não páram para o CNLA e no dia 24 de Janeiro (sábado) os atletas do clube deslocam-se a Samora Correia para disputar o XI Torneio da Sociedade Filarmónica União Samorense (SFUS). Entre os 12 nadadores convocados, destaque para Cláudia Pimentel (nascida em 1996), Daniel Pereira e Vladyslav Devaykin (ambos nascidos em 1995), que têm uma boa oportunidade para se mostrarem neste fim-de-semana. No geral, os objectivos passam pela melhoria das marcas pessoais e pela obtenção da melhor classificação colectiva possível.
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Femininos: Filipa Afonso, Inês Margarido, Mª Clara Marques, Ana Catarina Mateus e Cláudia Pimentel.
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Masculinos: Diogo Carvalho, Vladyslav Devaykin, Paulo Janeiro, Daniel Pereira, Gustavo Santa, Paulo Silva e Rogério Tavares.
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FORÇA CNLA!
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Ana Catarina Mateus e Paulo Janeiro vitoriosos
Jornada "morna" no Entroncamento
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Decorreu no dia 17 de Janeiro (sábado) mais uma Jornada de Apuramento de Categorias (Infantis/Juvenis/Juniores/Seniores), desta vez disputada nas Piscinas Municipais do Entroncamento (25m). Para esta competição que visava dar ritmo competitivo aos atletas e avaliar a sua condição nesta fase da temporada, estiveram presentes 11 atletas do CNLA: Inês Borba, Mariana Guerreiro, Débora Patrocínio, Ana Catarina Mateus, Mª Clara Marques e Inês Margarido (femininos) e Jorge Telo, Hugo Gonçalves, Paulo Janeiro, Paulo Silva e Rogério Tavares (masculinos).
A prova decorreu numa toada "morna" para os nadadores do Clube de Natação do Litoral Alentejano, ainda numa fase preparatória e em busca da melhor forma tendo em vista os importantes desafios dos meses de Fevereiro e Março. Os dois atletas em maior evidência foram aqueles que conseguiram vencer provas a nível absoluto: Ana Catarina Mateus foi a mais forte nos 100m Bruços (1:28,58) e Paulo Janeiro venceu os 400m Estilos (5:08,40).

Resultados - Jornada de Apuramento de Categorias (Entroncamento)

segunda-feira, 19 de janeiro de 2009

R.I.C.E. para pequenas/simples lesões

Quando acontece uma lesão, é preciso calma e repouso. Depois de deixar de sentir dor e inchaço visível na lesão, recomeçar com treinos condicionados, com pouca intensidade. Dos EUA vem um processo de tratamento de 4 fases, fácil para ajudar a recuperar pequenas/simples lesões. O nome é R.I.C.E.. Esta sigla significa 4 etapas: Rest, Ice, Compression & Elevation. O tratamento têm como objectivo aliviar a dor, diminuir o inchaço e acelerar a recuperação.

Rest - Repouso: para tratar de uma lesão, é necessário um repouso de 2-3 dias. Ficar parado para não exercer peso sobre a lesão ou movimentos que poderão provocar dor. Descansar a aérea afectada; evitar movimentos onde se exerça apoio completo sobre o membro.

Ice - Gelo: a aplicação de gelo é muito importante logo após existir a lesão. O uso de frio, é útil para o alívio da dor. Por isso sempre que possível aplicar de 15 em 15 min até sentir alívio na lesão, cerca de 3-6 vezes por dia, durante 48h-72h. Pode ser cubos de gelo, ou sacos próprios (cold ice pack). Ao inchar existe falta de oxigénio nos tecidos, dando inicio a danos celulares. O gelo ajuda a diminuir a falta de oxigénio e a inflamação.
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Compression - Compressão: o processo da compressão passa por ligaduras ou sistema "meia elástica" que se deve aplicar depois do gelo. Ajuda muito nos dias pós-fraqueza da lesão.A saber:Ligaduras, meias elásticas para criar pressão; Gelo sobre a ligadura ou antes; Massagens na lesão (quando não existir dor ou inchaço); Não dormir com ligaduras, pois pode criar problemas de má circulação.
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Elevation - Elevação: a elevação da zona lesionada ajuda a reduzir a má circulação e a inflamação do inchaço.
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(Texto in http://natflu.blogspot.com - Blogue do CFV)

quarta-feira, 14 de janeiro de 2009

Jornada de Apuramento de Categorias
CNLA
com 12 atletas
no Entroncamento
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O ano de 2009 tem um começo intenso em termos de provas e no dia 17 de Janeiro (sábado) disputa-se uma Jornada de Apuramento de Categorias (Inf/Juv/Jun/Sen) nas Piscinas Municipais do Entroncamento. Estas competições são muito importantes para avaliar o estado de forma dos atletas e permitem perspectivar da melhor maneira o plano de treinos para as semanas seguintes. E claro, há nadadores que não vão perder a oportunidade de tentar obter mais marcas de acesso aos Campeonatos Nacionais e Torneio Zonal de Infantis. As provas têm início às 9h30 (manhã) e 15h30 (tarde). O CNLA vai estar representado por 12 atletas:
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Femininos: Inês Borba, Mariana Guerreiro, Débora Patrocínio, Ana Catarina Mateus, Mª Clara Marques e Inês Margarido.
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Masculinos: Jorge Telo, Hugo Gonçalves, Paulo Janeiro, Gustavo Santa, Paulo Silva e Rogério Tavares.
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FORÇA CNLA!

terça-feira, 13 de janeiro de 2009

CNLA em 2º na Taça do Ribatejo
Inês Borba faz mínimos para o Torneio Zonal de Infantis

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Disputou-se no dia 10 de Janeiro (sábado), nas Piscinas Municipais da Golegã, a XIV Taça do Ribatejo, competição que englobava sete estafetas no seu programa: 4x200m Livres, 4x50m Bruços, 4x50m Estilos, 4x50m Livres, 4x50m Mariposa, 4x100m Estilos e 4x100m Livres. O CNLA esteve presente no certame com 13 atletas: Jorge Telo, Paulo Janeiro, Gustavo Santa, Miguel Palma, Paulo Silva, Rogério Tavares e Rodrigo Costa (masculinos), Débora Patrocínio, Inês Borba, Mª Clara Marques, Ana Catarina Mateus, Inês Margarido e Filipa Afonso (femininos).
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O grande destaque do dia vai para o facto de Inês Borba ter carimbado o passaporte para o Torneio Zonal de Infantis nos 100m Livres (1:12.33) e 200m Livres (2:36.88), juntando-se a Jorge Telo (que garantiu mais um TAC para os “Zonais”, desta vez nos 100m Livres – 1:02.89) e Débora Patrocínio, alargando assim para três o número de Infantis com presença garantida em Pinhal Novo (6 a 8 de Março). De referir ainda que as estafetas masculinas de 4x50m Estilos (Paulo Silva, Rodrigo Costa, Gustavo Santa e Rogério Tavares) e 4x50m Livres (Rogério Tavares, Rodrigo Costa, Miguel Palma e Gustavo Santa), ao realizarem as marcas de 1:55.53 e 1:42.05, respectivamente, também garantiram os tempos de admissão aos Campeonatos Absolutos de Portugal (Loulé, 18 a 21 de Julho). Depois dos mínimos já realizados nos 4x100m Livres, 4x100m Estilos e 4x200m Livres (todos eles em Sines, durante o Nacional de Clubes), a equipa masculina do CNLA tem já TAC’s para todas as cinco estafetas do programa de provas nos Nacionais de Verão.
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Em termos colectivos, o CNLA não conseguiu alcançar o seu objectivo principal (a 3ª vitória consecutiva na competição) e ficou na 2ª posição final (112 pontos), atrás do Clube de Natação de Torres Novas (123). O clube alcançou duas vitórias ao longo da tarde, nos 4x200m Livres femininos (Inês Borba, Inês Margarido, Mª Clara Marques e Ana Catarina Mateus) com 9:53.81 minutos; e 4x50m Bruços masculinos (Rodrigo Costa, Miguel Palma, Rogério Tavares e Gustavo Santa) com 2:14.61.

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Cadetes em bom plano na Golegã
Margarida Pereira volta a vencer
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No dia 10 de Janeiro (da parte da manhã), nas Piscinas Municipais da Golegã, teve lugar mais um animado Torneio Circuito de Cadetes, o 2º desta época. Estiveram presentes quatro atletas do CNLA: Íris Rola, Margarida Pereira (femininos), Daniel Rodrigues e Gil Gonçalves (masculinos).
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Destaque na competição para Margarida Pereira (1999), que não só venceu os 200m Livres (3:03.18), como também fez uma marca melhor que as atletas mais velhas (1998). A “piranha” que agora começa a despontar foi ainda 4ª classificada nos 100m Costas (1:40.44), sendo a 1ª da sua idade. As outras três “piranhas” também demonstraram estar de dentes afiados: Gil Gonçalves (que estreou as suas calças de competição trazidas pelo Pai Natal) foi 6º nos 200m Livres (2:59.28), 5º entre os nadadores nascidos em 1997; e 7º nos 100m Costas (1:41.00), 4º entre os da sua idade; Íris Rola (1999) foi 8ª nos 50m Bruços (55.15), 4ª entre as atletas da sua idade; e 6ª nos 50m Mariposa (55.57), 2ª entre as de 1999. Daniel Rodrigues (1999) foi 28º nos 50m Bruços (1:01.39), 10º entre os atletas de 10 anos; e foi 12º nos 50m Mariposa (52.27), 6º entre os atletas da sua idade. Os quatro atletas participaram ainda na estafeta de 4x50m Estilos – 3:13.11 (9º lugar).
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As quatro “piranhas” voltaram a passar uma jornada animada e estão mais uma vez de Parabéns pela sua aplicação e resultados obtidos. Venha a próxima!
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quarta-feira, 7 de janeiro de 2009

XIV Taça do Ribatejo - CNLA em busca da 3ª vitória consecutiva
Tragam a Taça para Sines!
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Vem aí a primeira competição do ano de 2009 e coloca-se desde já um desafio ambicioso para o CNLA: se o clube vencer a XIV Taça do Ribatejo (Golegã, 10 de Janeiro, com jornada única da parte da tarde), será a 3ª vitória consecutiva na competição, depois dos triunfos em 2007 e 2008. Se o CNLA conseguir alcançar o 1º lugar, a Taça do Ribatejo vem definitivamente para Sines, pois é obrigatório a um clube vencer por três vezes seguidas para trazer o "caneco". Esta prova tem já grande tradição na ANDS (é a 14ª edição) e todos os clubes têm um grande carinho pelo evento. O CNLA nunca conseguiu vencer por três anos consecutivos e tem agora uma grande oportunidade de trazer a Taça para casa!
Mas não é só esta característica que torna a competição diferente. O programa de provas é constituído apenas por Estafetas, situação que também é do agrado dos atletas. São sete provas no total: 4x200m Livres, 4x50m Bruços, 4x50m Estilos, 4x50m Livres, 4x50m Mariposa, 4x100m Estilos e 4x100m Livres. De referir que a prova vai contar com cronometragem electrónica, à semelhança do ano passado. São 13 os nadadores do clube que vão marcar presença na Golegã: Jorge Telo, Paulo Janeiro, Gustavo Santa, Miguel Palma, Paulo Silva, Rogério Tavares e Rodrigo Costa (masculinos), Débora Patrocínio, Inês Borba, Mª Clara Marques, Ana Catarina Mateus, Inês Margarido e Filipa Afonso (femininos).
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Cadetes também em acção na Golegã
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As pequenas "piranhas" do CNLA também vão estar em acção no sábado, dia 10. Íris Rola, Margarida Pereira, Daniel Rodrigues e Gil Gonçalves vão marcar presença no 2º Torneio Circuito de Cadetes, que também vai decorrer nas Piscinas Municipais da Golegã, mas da parte da manhã.
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FORÇA CNLA!

terça-feira, 6 de janeiro de 2009

Natação Pura e Águas Abertas
Plano de Alta-Competição (PAC) 2009
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Já foram lançados há algum tempo os documentos com os requisitos para ingressar (e permanecer) no Plano de Alta-Competição (PAC) da Federação Portuguesa de Natação (FPN) para o ano de 2009, tanto nas disciplinas de Natação Pura (NP) como de Águas Abertas (AA). Não deixem de consultar!
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domingo, 4 de janeiro de 2009

Paulo Janeiro é o atleta CNLA do mês de Dezembro
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O Juvenil-B Paulo Janeiro (15 anos completados HOJE, dia 4 de Janeiro) é o atleta CNLA do mês de Dezembro, depois de uma excelente actuação nos Campeonatos Nacionais da 2ª Divisão disputados em Sines nos dias 20 e 21 do mês passado.
O nadador foi o mais jovem da comitiva do clube nesta importante competição, mas esse factor não o intimidou e não se fez sentir quando entrou em acção. Paulo Janeiro aguentou muito bem a pressão que vinha do autêntico "vulcão" que foram as Piscinas Municipais Carlos Manafaia durante o fim-de-semana e obteve uma melhoria impressionante nos 200m Mariposa, terminando a distância em 2:16,20 (o seu anterior melhor registo era de 2:27,60!), demonstrando que quando se cumpre o processo de treino e se nada com garra tudo é possível na fase do "pico de forma". O atleta registou ainda uma grande melhoria nos 200m Livres, aquando da abertura da estafeta de 4x200m, nadando o primeiro percurso em 2:01,07 (antigo melhor tempo era 2:05,79), confirmando um excelente momento de forma e assegurando que se pode contar com ele para os exigentes compromissos do futuro.
Já no início do mês, no Torneio Regional de Fundo, Paulo Janeiro tinha vencido a competição no seu escalão, com o 1º lugar nos 1500m Livres (17:32,56 - melhor marca pessoal) e nos 400m Estilos (5:11,51).
Pela distinção de "Atleta CNLA do mês de Dezembro" e também pela feliz coincidência deste "post" ser publicado no dia do seu 15º aniversário, o CNLA endereça os merecidos PARABÉNS ao nadador.

sexta-feira, 2 de janeiro de 2009

Recordes do CNLA actualizados
Quem os bate em 2009?-----

Agora que entramos num novo ano, deixamos aqui os Recordes do CNLA actualizados. Fica também o desafio: quem os bate em 2009?
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Recordes da Piscina Municipal "Carlos Manafaia" - Sines
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